2000 kcal

[...] min biegu na 75-80 % możliwości 2 min spacer. Obecnie jestem na Kreatynie treca CM3 i na stacku przed treningowym S.A.W. Moje zapotrzebowanie na kalorie to około 3500 kcal jednak chciałbym zejść do około 2000 gdyż ma to być dieta redukcyjna ;) Moje wymiary Wzrost 185 cm Waga 96 kg Wiek 19 . Dziękuje i Pozdrawiam i proszę o nie krytykowanie ;)

[...] lub inny trening metaboliczny Redukuję od ponad 3 miesięcy, ostatnio złapałem stagnację i nie chcę zmniejszać ilości kcal (teraz dziennie idzie ok. 2100), ponieważ poniżej 2000 zaczynam się robić ospały i niezdolny do życia - tak było miesiąc temu, gdy jadłem średnio 1900kcal. Pomyślałem, że nigdy nie prowadziłem diety ketogennej, więc może [...]

2000 kcal troche mało. Ja mam 70kg przy 173cm i wcinam 3000 kcal +. Przy twojej intensywności sporo zwiększyłbym ilość kcal. Uważaj po prostu na węgle. Na początek daj ok. 300

wcześniej miałem diete koło 3500 kcal i teraz tylko tak skapo bo redukcja :P 7 kg w 3 tygodnie bez strat w obwodzie bicepsu :D a ta jest koło 2000 kcal, ale powoli bede zwiększał zeby nie zalac sie fatem

[...] z redukcji. Jestem w 4 tygodni zostały mi 4. Ogólnie ładnie leci już spadło 9cm z brzucha (tak w skrócie). I sprawa jest taka że przy końcu redukcji wyjdzie mi gdzieś 2000/1900 kcal (dieta low carb) a po niej planuje bezpośrednio masowanie. Więc czy podbijanie np o 300kcal tygodniowo w węglach bd dobrym rozwiązaniem czy może powoli po [...]

[...] w przysiadach troszkę wydłużamy - oczywiste. Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 4 białka z jaj + 100g twarogu chudego + 100g owsa 2 posiłek: naleśniki (2 jaja + 90g mąki pszennej typ 2000/ nadzienie 200g twarogu chudego + słodzik) 3 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu parabolicznego + warzywa 4 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu parabolicznego + [...]

[...] / 20 min interwałów na maszynie eliptycznej / 15 min cardio + powtórka tego samego wieczorem LUB P90X wieczorem, oraz spożywać 1500 kcal ( -30% mojego TDEE ) 6 x tyg + 2000 kcal 1 x tyg, schudnę te 7kg w 3 miesiące. Jak oceniacie ten plan ? Z góry dziękuję !! Zmieniony przez - Delicatt w dniu 2013-07-04 14:17:56 Zmieniony przez - Delicatt [...]

zapewne tylko wydaje Ci się, że jesz solidnie, a kcal nie ma wiele, pewnie z 2000 patrząc tak na to co wypiasłeś. ABS-II, poszukaj na forum. Co do jedzenia: poczytaj tematy o odżywianiu, szczególnie 10 wskazówek http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zmieniony [...]

[...] 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 4 posiłek: naleśniki (2 jaja + 90g mąki pszennej typ 2000, nadzienie: 200g twarogu chudego + słodzik) 5 posiłek: 250g fileta z kury + 5g oliwy + warzywa 6 posiłek: 30g whey C6 B:310g w tym 276g zwierzaka T:48g W:273g Kcal:2717 [...]

[...] 2 tygodnie temu. Następnych ruchem 4 dni temu było obcięcie kalorii. Powód? Wakacje, jedyne co robię, to śpię, jem, ćwiczę i oglądam seriale, a i CFy odpadły na razie. --- 2000kcal B:200g W:200g T: 45g Waga:71,5kg ---- No i nareszcie zdjęcia końcowe, dzisiejsze, robione lodówką, przy genialnym oświetleniu i technice pozowania, poznanej 10 min [...]

[...] póki co tak i jest to dieta, którą "trzymam" najdłużej: Start (2200 kcal): 27.05 - 78 kg (1 cheat day) 3.06 - 77 kg (2 cheat day'e) 10.06 -76,4 kg (1 cheat day) Obcinka do 2000 kcal: 17.06 - 76,8 kg (1 cheat) 24.06 - 76 kg (2 cheat day'e) 1.07 - 76,3 kg (2 cheat day'e) Cheat day to po prostu dzień, w którym nie trzymam diety i jak zwykle [...]

[...] ew. połączona z posiłkiem przed snem - w dni nietreningowe posiłek przed i po treningowy połączony w jeden zamienniki diety: węgle: produkty z maki żytniej razowej typ 2000 makaron durum,kasza, ziemniaki mięso: wieprzowina,wołowina warzywa: fasolka szparagowa,kalafior, mieszanka mrożonych warzyw [...]

1900/2000 kcal min

[...] jest endomorfikiem, co zje to od razu w nia 'wchodzi' :) weglowodany 3g na kg masy siała białko 2g na kg masy tluszcze okolo 1 g Zapotrzebowanie zeby utrzymac wage - 1800-2000 (około może troche mniej) A wiec zeby zaczac redukcje chcialbym rozpisac tak : ww: 804 kcal bialko : 134 kcal tluszcze: 544 kcal czyli lacznie: 1482. Moze byc w [...]

[...] jest endomorfikiem, co zje to od razu w nia 'wchodzi' :) weglowodany 3g na kg masy siała białko 2g na kg masy tluszcze okolo 1 g Zapotrzebowanie zeby utrzymac wage - 1800-2000 (około może troche mniej) A wiec zeby zaczac redukcje chcialbym rozpisac tak : ww: 804 kcal bialko : 134 kcal tluszcze: 544 kcal czyli lacznie: 1482. Moze byc w [...]

[...] (bezpośrednio po 30g whey C6 + 40g rodzynków suszonych) 4 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 5 posiłek: naleśniki (2 jaja + 100g mąki pszennej typ 2000/ nadzienie to 200g twarogu chudego + słodzik) 6 posiłek: 200g fileta z kury + warzywa B:320g w tym 275g zwierzęcego T:47g W:388g Kcal:3195 [...]

[...] ten bebzol codziennie? robi to sens? cwicze go 3 razy w tygodniu.... - do tego chodze mega glodna, znowu rotacja wegli i myslalam ze padne z glodu, tluszcze w gore, niby 2000 kcal a glod na maksa,przezyje,zobacze czy cos pomoze. -dzis po cardio po treningu mnie na wymity wzielo, cala buzie sliny mialam, myslalam ze chaftne zanim dojade :)) [...]

Witam. Powrot z urlopu. Powrot na silke. Aktualna waga 85kg. Przez ostatnie tygodnie kcal oscylowaly w granicy 2000. Stopniowo bede podbijal, docelowo ok 3500 kcal dziennie. Trening split, jak poprzednio. Aeroby beda utrzymane. Pzdr

[...] czy odpowiednio wyliczyłem zapotrzebowanie i makro . Wiek: 18 Wzrost:176 Waga:74 Trening 3x w tygodniu Okno żywieniowe 8 h od 10-18 Zapotrzebowanie około : 2400 kcal Na redukcje 2000 kcal B:150g W:250g T:44g Wiem że to głupie pytanie ale kto pyta nie błądzi a w internecie każdy kalkulator podaje mi inne zapotrzebowanie i już nie wiem sam .

Oku a jaki masz rozmiar stopy jeśli można wiedzieć? Mnie to rozwaliła koleżanka która wiecznie żarła orzeszki ziemne solone bo to przecież zdrowe i małe takie. Jak jej podliczyłam to wyszło że potrafi z nich zjeść 2000 kcal %-)